Sweet Heart

   ほっと一息してみませんか。   

ダイエット

ダイエット日記 10

ダイエットはじめて、6ヶ月、最近は、71キロ前後をうろちょろしてたのですが、やっと目標の70キロを切った

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最近の食生活は、
朝 ロールパン1個、バナナ1本、ヨーグルト、野菜ジュース
昼 ご飯1杯、味噌汁かスープ、おかず1品、サラダ
夜 お魚ソーセージ、サラダ、ワカメスープ、

こんな感じで、やっと半年で、マイナス8.1キロ減りました。

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体脂肪率は、22.5から15.7%でマイナス6.8%、
内臓脂肪は、11.5から8.5%でマイナス3%でした。

せっかくここまで痩せたので、もう少し続けてみようかな。

ダイエット日記 9

クリスマスからお正月にかけて、忙しくてほとんど何も出来ず、ダイエットも一休み。
お正月実家に帰って結構食べたし、不規則な生活で間食も結構した。
で、今日久しぶりに体重計に乗ってみると・・・

体重 71.2キロ
体脂肪率 16.9
内臓脂肪 9.0
だった。

体重は、6.8キロ減
体脂肪率 5%減
内臓脂肪 2.5%減
でした。

ダイエットはじめて約3カ月、まあまあの成果かな。
また、ダイエット開始です。

ダイエット日記 8

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キャベツ4分の3、レタス数枚、ニンジンとピーマン、ほぼ1日に食べるサラダの量。
ダイエット始めてもうすぐ3か月、ここ1か月ぐらいは、72〜73キロの間を行ったり着たり。
運動もせなと、買い物に行くときは自転車で行くようにしたり、出来るだけ階段を使うようにしたりと頑張っているのですが、なかなか減らない・・・

ん〜多分ここが1回目の壁なんやろな〜

野菜ばっかり食べてると、たまには濃いものが食べたくなる。
昨晩は、久しぶりにチキンを食べたらむっちゃ美味しかったし〜

年末のいろんな誘惑に負けずがんばらなくては!あと3キロ!

ダイエット日記 7

2ヶ月目に入ったダイエット、ここ最近、体重は横ばい、72~73キロを行ったり来たりって感じ。

ダイエット始めてから濃い味の物をほとんど食べていないので、昨日、たまらなくなってケンタッキーフライドチキンを2個食べてしまった。
ケンタッキーのチキンってこんなに美味しかったのかと改めて思うほど美味しかって、少し泣きそうになった。

たまにこうゆうの食べないと挫折してしまいそうです。

何とか今年中にあと2キロ痩せるのだ!

ダイエット日記 6

草津の旅行は、せっかくの旅行、美味しいものがたくさんあるのに我慢するのはもったないと思い、
一旦ダイエットを休止して、とりあえず食べたい物を食べたいだけ食べた

軽井沢でおろしそば、旅館の晩御飯、一緒に行った友達が残したローストビーフや超美味しかった豚肉、
そして草津で食べた2,5人前のそば、途中でアイスクリームやドーナッツなどいっぱい食べた。

その結果、帰ってきたときには、2キロ増えてた。

で帰ってきてからは、ほとんど野菜と果物とヨーグルトの3食。
その結果、3日で74,9キロが72,8キロになって草津行く前にほぼ戻った。

目標まで、あと2,8キロ減、11月中の行きたいな〜

がんばろ〜

ダイエット日記 5

ダイエットはじめて1ヶ月と8日、今日現在体重は73.2キロ、
体重は少し減っただけなんですが、内臓脂肪が、始めたとき11.0で2週間ほどして10.5まで落ちてからはなかなか変わらなかったのですが、今日やっと10.0になった。
内臓脂肪は、食べるの減らしただけでは減らないらしく、やっぱり運動せなあかんみたいで、最近は、エレベーターやエスカレーターを使わず出来るだけ歩くようにしてるのが良かったのだろうか。

最近は、お菓子や甘いジュースを極力とらないようにしてるのですが、そのせいかすごく甘いものが食べたくなる。
あまり我慢は長く続けるのにあかんかな〜と思い、食べたくなったときに和菓子を1個だけ食べるようにしている。

2日ほど前、1ヶ月ぶりぐらいに牛肉を食べた。
「東京島」という映画で主演の木村多江さんが、久しぶりに食べた豚肉を美味しそうに食べるシーンがある。
それをみてて、すごく気持ちが分かる〜と思った。

あまり極端に我慢しないのが長く続けるコツなのかな〜

ダイエット日記 4

ダイエットを始めて16日で1ヶ月、成果の方は!

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約4.3キロ減です。
内臓脂肪も体内脂肪もある程度までは減ったのですが、それ以降は横ばい。
やっぱり運動をしなくてはいけないのかな?

なかなか運動はしてる時間がないのが現実、出来るだけ歩くようにはしているのですが。

この前、何ヶ月かぶりにカップラーメンを食べたら、とってもうまかった!
たまに食べると美味いね。

ダイエット日記 3

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新米がおいしい季節になりました。
御飯がおいしすぎる〜のですが、御飯を食べるのは昼お茶碗半分だけ、
お腹いっぱい食べたい〜

でダイエット19日目ですが、

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体重は、74,7キロ、3,3キロ減
内臓脂肪も体脂肪率も少しづつですが減ってきております。

少し前から、昼に週一で魚を食べるようにしました。
75キロの壁がきついと思ってただけに超えられて一安心です。

ダイエット日記 2

始めて2,3日は、お腹が減りすぎて眠れないくらい胃が痛くって、それに便秘、
しばらく便秘が続き体調も悪い日が続いたのですが、
その峠を越えてからは、いつもの通りの体調に戻った。

お腹が空くのも最近ではあまりなく、この食生活に慣れてきた。
で始めて12日目の成果は

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マイナス2,4キロ

順調に減っています。

でもこのままでは、痩せるだけで筋肉も減っていってしまうので、運動もしなくてはと考え中です。

つづく

ダイエット日記

先日、近所のホームセンターでいろんな項目が分かる体重計が安かったので思わず衝動買い。

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帰って測ってみると、自分がプチ肥満だということが分かりました。
この年で肥満はいかん!と次の日からダイエットをすることにしました。
それが9月16日、その時の体重がこちら

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標準体重より8キロオーバー

で目標は70キロ

まずは、食生活から改善。
朝、バナナ1本、ヨーグルト
昼、御飯お茶碗に2分の1、野菜サラダ、鳥料理、わかめスープ
夜、バナナ1本、お魚ソーセージ1本

なんか見て決めたわけじゃないけど、なんとなくこれでやってみようと決行!

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